深度工作不需要使用任何特殊设备，只需要一张垫子即可。这使得任何健身水平的人都可以进行方便的训练。经验丰富的运动员可以添加哑铃、壶铃和所有其他有助于增强锻炼强度的工具。课程可以提高灵活性、耐力和整体身体素质。
深度工作训练的特点是流畅的动作，这些动作一起流动以创造和谐的流动。它们以瑜伽、舞蹈、武术和力量练习的元素组合为基础。这样，协调性就得到发展，深层肌肉也得到增强。
深度工作课程的一个重要部分是音乐伴奏。音乐可以多种多样且不断变化：从深沉的室内音乐的欢快节奏到西藏碗的舒缓声音 - 这一切都取决于训练师的喜好。这种音乐背景可以让参与者更深入地融入训练过程，并帮助参与者集中注意力。
深度工作训练的历史
深度训练是由体操运动员罗伯特·斯坦巴赫 (Robert Steinbacher) 和舞蹈家 Alexa Le 创作的。他们都来自瑞士，从 1999 年开始合作。他们的首个项目 bodyART 计划结合了伸展运动、有氧运动和力量训练技术。深度工作理念由他们于2010年开发，三年后荣获欧洲最佳称号。
深度工作 (Deep Work) 的主要思想是紧张与放松交替。该计划特别注重呼吸技巧。
在做力量练习的时候，建议把注意力集中在吸气那一刻的力度上。这种方法有助于训练参与者充分发挥他们的身体能力。
Deep Work 功能训练适合所有人，不受年龄和身体健康水平 比特币数据 的限制。这使得它成为初学者和经验丰富的运动员的理想选择。男性和女性都可以参加这些活动。
对于普通城市居民来说，每周两至三次的常规深度工作课程对保持健康非常有益。这些锻炼可以与其他类型的运动（如瑜伽或伸展运动）完美搭配。这种方法有助于全面地保持身体活动。
哪些人不适合深度工作训练
深度工作训练属于高强度训练，对参与者有一定的限制。由于其强度，不建议以下类别的人使用：
孕妇：由于负荷大、受伤风险高，训练对母亲和孩子的健康都很危险。
对于患有心血管疾病的人来说：剧烈运动可能会恶化健康状况并导致不良后果。
对于康复中的运动员：受伤和手术后，需要谨慎对待身体活动，深度工作可能会过于激烈。
对于慢性疾病加重或急性炎症过程的运动员：在这种情况下，应减少或完全停止体力活动。
在开始深度工作训练之前，建议咨询您的医生，特别是当您有任何医疗状况时。只有得到医生的批准后，你才可以安全地锻炼。