为了纪念自我护理周（11 月 18 日至 24 日），萨默塞特的一位全科医生研究了自我护理的主要原则以及为什么整个主题值得我们关注。
问一百个人他们过得怎么样，他们会怎么说？“还好”——恐惧、不安全、神经质和情绪失衡。所以，每个人都会否认。
询问一百名医生，他们都没有回答——他们太忙于处理自己的问题了。这就是流离失所。
医生极力避免照顾自己的健康（自己的氧气面罩），并陷入长期缺氧，陷入不和谐和不平衡的模式。否认和转移这两个“D”可能导致医生的三个经典“D”：酗酒、吸毒和抑郁——一路上，痛苦、绝望、幻灭、离婚、债务和纪律。
培训使这种情况更加严重。医生很聪明，训练有素（比喻），擅长处理车祸和灾难（疾病）的后果，而不是理性驾驶、车辆维护、良好导航或道路设计（健康）。
自我照顾包括“基于知识的习惯”——我们从床上起床，洗澡，刷牙，选择和穿上衣服，吃饭喝水，保持房间整洁，洗碗和洗衣服。所有这些都很重要。
当我们忙于照顾他人时，尤其是以高科技或光鲜亮丽的方式，我们会推迟满足自己的需求——我们会错过饭菜，忽略膀胱的呼唤，睡眠不足。暂时还好，但如果你不给车加油，那么总有一天你会耗尽燃料。
自我护理的原则很简单。舒缓自主神经系统，满足身体、思想和精神的需求。考虑整个生活，保持平衡。
许多医生工作时间太长，导致生理上处于压力-绩效曲线的错误一侧，承受着高度的压力，并认为这是正常的。
当交感神经系统过度兴奋时，他们的 阿塞拜疆 WhatsApp 数据 肾上腺素和皮质醇水平会升高，从而导致身体、情绪、精神和行为症状。（头痛、疲劳、思维混乱、忧虑、情绪低落、焦虑、失眠等）。肾上腺素会导致失去对自身需求的洞察力。
那么，答案是什么呢？很简单——加油、检查轮胎、规划行程、明智驾驶，避免故障或车祸。
滋养身体——睡眠充足、锻炼身体、呼吸新鲜空气、晒太阳、吃美味食物。优质营养是关键。逃避保养是一种不健康的选择，就像逃避洗碗一样。这种快速锻炼可以让系统恢复到副交感神经的冷静、休息和消化状态，远离交感神经的战斗或逃跑状态。
只需停下来片刻，将双脚平放在地板上，让脊柱感到舒适，然后进行三次缓慢、有规律、有节奏的横膈膜呼吸。
学会如何静下心来，并谨慎使用它。过度活跃、聪明的头脑会让我们陷入困境。学习正念、反思或任何对你有用的方法。所以，要接触美丽和自然，不要只看电子屏幕。经常跳舞、唱歌或大笑！为困难制定安全计划——我们在汽车上用安全带以防紧急情况——让我们也为自己的心理健康做好计划。
“保持安全”指导我们进行安全规划，以便我们能够在遇到困难时快速获取资源。
滋养你的生命。灵性是每个人与生命奇迹和能量的自然联系。它包括探索体验及其意义的本能。它与我们的目标和哲学、对生活的信念和信心相连。花点时间思考生活中对你真正重要的东西：你的“核心价值观”。如果你用这些来指导你，和谐就会流动。
将健康和自我保健原则应用到您的整个生活，包括工作、家庭、人际关系、精神、家人和朋友、健康、娱乐和财务等领域。
把自我保健想象成向健康银行存款。生活中有很多人都认为健康是理所当然的，直到疾病来袭——医生经常看到这种情况——而且疾病并非无敌！
所以也许我们应该学会认真对待健康，关爱自己，保持自己的活力——然后我们可以从个人健康的状态中为他人提供氧气。让我们为医生消除长期慢性缺氧！
自我保健和健康的整个主题值得关注——免费资源《健康专业人士的健康和自我保健》支持这一点。