Релаксация — это больше, чем просто отвлечение от повседневной рутины и отсутствие стресса. Это осознанное действие, которое вдохновляет и приносит удовлетворение — чувство, приносящее душевное спокойствие. Истинное расслабление требует осознания своих основных потребностей в спокойствии, самоосознании и внимательном размышлении, а также готовности удовлетворить эти потребности.
Методы релаксации могут помочь уменьшить тревожность и продолжительность признаков и симптомов стресса, таких как головные боли, тревожность, высокое кровяное давление, проблемы с засыпанием, гипервентиляция, стискивание или скрежетание зубами. Один простой способ — отстраниться от стрессовой ситуации, отгородиться от внешнего мира и сосредоточиться на своем теле. Эти шаги по лечению панических атак помогут вам расслабиться:
сядьте или лягте в удобное положение и закройте глаза. Позвольте челюсти опуститься, а Список контактов уровня C векам расслабиться и стать тяжелыми, но не плотно закрытыми.
Начните с пальцев ног и медленно продвигайтесь вверх, к ногам, ягодицам, туловищу, рукам, кистям, пальцам, шее и голове. Сосредоточьтесь на каждой части тела отдельно. Почувствовав напряжение, представьте, как оно исчезает.
Напрягите мышцы в одной области тела. Удерживайте напряжение, считая до пяти или более, прежде чем расслабиться и перейти к следующей области. Это хороший метод снятия напряжения. Напрягите мышцы лица, плеч, рук, ног и ягодиц. Мне нравится этот метод лечения панических атак.
Позвольте мыслям течь свободно, но не зацикливайтесь ни на одной из них. Многие считают самовнушение очень полезным. Внушайте себе, что вы расслаблены и спокойны, что ваши руки тяжёлые и тёплые (или прохладные, если вам жарко), что ваше сердце бьётся ровно и вы чувствуете себя совершенно умиротворённо.
Дышите медленно, размеренно и глубоко во время процедуры. Расслабившись, представьте, что вы находитесь в любимом месте или в месте, полном красоты и тишины. Через пять-десять минут постепенно выходите из этого состояния.